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目指せ!脱タバコ!!

禁煙を始めるための準備から行いましょう

「禁煙するぞ!」と決意しても、実際に禁煙を実行し続けるのは難しいものです。
禁煙を始めるための準備から行いましょう

禁煙開始日を決めましょう

なかなかすぐには実行できないものです。1~2週間程度準備期間を設け、禁煙を始める日を具体的に決めましょう。

  • 仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時
  • 盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時
  • 自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日

禁煙する理由を確認しましょう

禁煙を成功させるには、自分の禁煙への意欲を高めることが大切です。
禁煙したいと思う理由を書きとめ、意欲を高めましょう。

自分の喫煙習慣を観察しましょう

これまで、あまり意識せずに吸い続けてきた長年の喫煙習慣。
これを注意深く観察すると、自分の喫煙パターンがよくわかり、禁煙するのに大変参考になります。
1週間分ほど自分の喫煙習慣を記録してみましょう。

  1. 吸った時間
  2. 吸った時の状況や気分
  3. 吸いたいと感じた程度

タバコが吸いたくなったときにどのように対処するかを事前に考えておきましょう。  

自分の禁煙行動を観察しましょう

禁煙を開始する環境を整えましょう

  • タバコと灰皿を見えないところへ片づけるまたは処分する
  • 枕元、洗面台、食卓、テレビの上などに、禁煙の張り紙をする
  • 家族・友人・同僚に禁煙宣言をし、協力を要請する
問い合わせ先|保健事業室 健康増進グループ
■ 外線:0565-28-0079
■ 社内線:811-6-0563
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