ラジオ体操で体調チェック！17 PoPo大福さん（60代 男性）みゆみなさん（30代 女性）あさちゃんさん（30代 女性）毎朝ラジオ体操をしています。毎日同じ動きをしていると、今日は調子がいいだとか、いつもより体が動かないから無理しない日にしようだとか、確認してから１日を始められます。日々のちょっとした工夫や心がけが、健康づくりの第一歩です。このコーナーでは、組合員のみなさんから寄せられた「運動」「食事」「睡眠」などに関する健康法をご紹介。無理なく続けられる工夫や、思わずマネしたくなるアイデアなど、日常に取り入れやすいヒントが満載です。日常の動作に筋トレを取り入れています。ドライヤーで髪を乾かしながら足あげやスクワットなど家事をしながらすきま時間にできる運動の積み重ねを日々大切にしています。『ながらヨガ』は忙しい毎日のなかでも無理なく続けられるのが最大の強みです。「毎日・少し・楽しく♪」の3拍子がそろっていて、1歳のお子さんも一緒に遊びになっていて最高ですね‼ラジオ体操は身体とこころをリフレッシュさせる効果がある運動としても注目されています。第1だけなら、わずか3分でいつでも、どこでも、誰にでも自分に合った強度でできますね。体調チェックの時間とされているのも素敵な習慣です‼ 運動（散歩）＋発酵食品＋たんぱく質は腸にも身体にもバッチリな習慣ですね！海藻（わかめ・もずく）・きのこ・バナナ半分などを日替わりで摂取されると腸内環境が一段とよくなります。と て も 素 晴 ら し い 習 慣 で す ね‼『ながら運動』は生活に無理なく運動量を増やせる最高の方法ですね。スクワットは膝をつま先より前に出さない・背筋を伸ばして後ろにあ る 椅 子 に 座 る イ メ ー ジ で 行 うと、より筋力UPに効果的です。トヨケンちゃんからのアドバイストヨケンちゃんからのアドバイストヨケンちゃんからのアドバイストヨケンちゃんからのアドバイスなすみそさん（40代 女性）運動・食事運動運動運動わたしの腸活ルーティーン朝は犬の散歩をして、朝食にはご飯に納豆、そしてヨーグルトに牛乳の毎日です。タンパク質に乳酸菌で元気な腸を保ってます。子どもと一緒にながらヨガながらヨガで体をほぐしています。産後に覚えたいくつかのヨガのポーズを、子どもと遊びながら、テレビを見ながら、「〜しながら」やることで少しずつですが毎日続けられています。1歳の子どもは足の間などの隙間を楽しそうにくぐっています（笑）健 康03すきま時間でながら筋トレ!010402
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