[時間・頻度][タイミング][種 類][程 度]適度な運動を習慣化することで、夜中の中途覚醒の回数が減り睡眠時間が増えるため、結果的に良い睡眠につながります。良い睡眠をとるためには、「食事」と「運動」を日常生活に上手に取り入れていくことが重要です。就寝2〜4時間前までに！軽く汗ばむ程度の運動ウォーキングやランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動がオススメ！※無理のない範囲で取り組みましょう。就寝直前の激しい運動は、身体を興奮状態にしてしまうので心身の緊張をほぐす効果があります。注意が必要です。適度な運動は、この体温の低下がスムーズな入眠を1週間に30〜60分程度複数回が望ましい運動により一時的に体温は上昇し、運動や食事が睡眠にどんな関係があるのかな?就寝 1 時間前は、ストレッチやヨガでリラックスするとより効果的です！志 水 さんその後低下していきます。手助けします。有酸素運動により、血流が改善されるため寝つきが良くなります。 トヨケンちゃん良 い睡眠をとる 生 活 習 慣運 動運 動食 事良 い 睡 眠
元のページ ../index.html#4