PoPo2025新春号

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ETS3❶❷❸3❶❷!EETTSSP 3P 2P 11分Pointペットボトルを押し潰すように負荷をかけるとGOODpowerMorii's Trainingセットお腹を凹ませ、息を吐ききった状態で両腕をゆっくり上下に20回動かす。ドローインとは両手をお腹に、目線はおへそへ肋骨を意識上げ下げ膝を60〜90°くらいに曲げる上げ下げ交互に腕を振るお腹を凹ませたり、膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。森井大輝さんの情報はこちら胸を横に広げるようにゆっくり鼻から息を吸いお腹を膨らませる。ゆっくり口から息を吐きながら、お腹を凹ませる。お腹を凹ませたまま10〜30秒キープします。慣れてきたらセット数を増やす。お腹を凹ませ、息を吐ききった状態で両腕をゆっくり交互に20回振る。お腹を凹ませ、息を吐ききった状態で、両手に持ったペットボトルをゆっくりと天井に向かって真上に上げ下げする。お腹に意識を集中させながら、1分間繰り返す。慣れてきたら、時間やセット数を増やす。森井流ドローインPoint腰の下にタオルを敷き、息を吐くときに押し付けるとインナーマッスルが鍛えやすいです。無理のない範囲でトライしましょう！セット仰向けの状態で頭と胸を持ち上げる水を入れたペットボトルを使用しますドローインSTEP1に腕の動きをプラス　家にあるもので負荷をかける体幹トレーニングを紹介します！