ブックタイトルＰｏＰｏ　夏号（2020年７月１日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　夏号（2020年７月１日発行） トヨタ自動車健康保険組合

講師今回のテーマむくみむくみ予防のポイント副島理子（そえじまさとこ）日本コアコンディショニング協会ひめトレディレクター/シニアスーパーバイザー健康運動指導士赤ちゃんから高齢者まで運動を中心に多世代が交流できるコミュニティづくりを行っているむくみは、カラダの中にある水分が皮膚の下に過剰にたまることで起こります。私たちは、栄養や酸素を血液中に含み、心臓から全身へ送ります。そして、細胞に酸素や栄養を送り込んだり、老廃物を毛細血管やリンパ管に取り込んでまた心臓に戻る、というサイクルを繰り返しています。この時、細胞から血液中にうまく戻ることができなかった液体が溜まることでむくみを引き起こします。むくみは血液の循環を良くすることで改善します。筋肉がポンプの役割となって、血液循環が良くなります。硬くなっている筋肉をほぐしたり、筋肉を動かしたり、温めることで対応します。今回は、“第二の心臓”と呼ばれているふくらはぎと、ふくらはぎに密接に影響する足裏のエクササイズを紹介します。??足裏コロコロ??ふくらはぎさすりラップの芯、太いペンなど、筒状の硬いものか、ゴルフボールなどの小さなボールを使います。足の下に置き、前後にコロコロと転がします。ゴルフボールの場合は、立って体重をかけてもOKです。ふくらはぎの筋肉をリラックスさせる目的で行います。ふくらはぎを下から上に、棒状のものでゆっくりとさすります。回数は何回でも、気持ちいいと感じる範囲で行います。??膝裏リンパ??カーフレイズ??回体操座りの状態で、片方の足の膝を曲げたまま浮かせます。膝裏に筒状のものを挟んだまま、かかとでお尻を叩くようにリズミカルに動かします。血液を運ぶポンプとなる、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。背筋を伸ばし、イスの背もたれなどを支えにして、両足で爪先立ちをします。ゆっくりとかかとの上げ下ろしを行います。3 PoPoエクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。