ブックタイトルＰｏＰｏ　春号（2020年4月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　春号（2020年4月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

講師今回のテーマ肩こり肩こり予防のポイント副島理子（そえじまさとこ）日本コアコンディショニング協会ひめトレディレクター/シニアスーパーバイザー健康運動指導士赤ちゃんから高齢者まで運動を中心に多世代が交流できるコミュニティづくりを行っている肩こりで悩んでいる方は多いと思います。しかし肩こりは、レントゲンやMRIで写るものではなく、原因や解決策も明確になっていません。本人が重い・だるいと感じる症状を肩こりとよぶので、個人差がとても大きいのです。背中が丸くなるような日頃の姿勢のクセなどが影響します。今回のエクササイズの目的は、1肩の筋肉を動かし、固くなった筋肉をほぐす。2血流を良くする。3肩甲骨を動かして姿勢を整える。この３つです。身体の力を抜いてリラックスして、無理のない範囲で動かすことを意識してください。“気持ちいい”を目指しましょう。??首スリスリ片側?～??回??胸肩スリスリ?秒×?回手のひらを、反対側の耳の下の肌に密着させます。耳下から、肩にかけて一方向に5～10回ほどさすります。片側のみ行った状態で、首を左右に倒してみると、効果を実感できます。反対側も行います。右手で、左肩の胸から肩へ５回ほどさすります。５回目は、左手を外側に向けストレッチ。同じ動きを３回繰り返し、反対側も行いましょう。??肩回し前後各??回??バードウィング?～??回イスに座って背筋を伸ばした状態で、手を肩にあて、肘をなるべく大きく回します。前回しを10回行い、後ろ回しも同様に10回行いましょう。手のひらを外に向けた状態で万歳をします。そこから、肘を曲げながら体の横に下ろします。5～10回繰り返しましょう。5 PoPoエクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。