ブックタイトルＰｏＰｏ　新春号（2020年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　新春号（2020年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

岡橋 優子（おかはしゆうこ）日本コアコンディショニング協会スーパーバイザー。特定非営利活動法人スマイルボディネットワーク代表理事。早稲田大学スポーツ科学科非常勤講師。骨盤底筋など体幹のエキスパート。講 師有酸素運動今回のテーマは有酸素運動。有酸素運動とは、軽い負荷で長時間行う運動で、ウォーキング、ジョギング、水泳などがメジャーです。今回は、自宅でもできる運動をご紹介します。どちらかというと、短時間で心拍数を上げることができる運動です。慣れてきたら、ウォーキング、自転車、水泳など、自分に合った種目を探してみてください。第４回スクワットダッシュ?? ??膝を曲げ、軽く腰を落とします。いわゆるスクワット姿勢で、左右の足を小さく、素早く動かします。5秒数えましょう。これで十分息が上がると思います。できる方は15秒くらいチャレンジしてみましょう。エルボースウィング足を前後に開き、両膝を少し曲げます。大きく、リズミカルに腕振りを行います。なるべくカラダがブレないように行います。左右10回からスタートし、徐々に増やしていきます。目標は30回です。もも上げ?? ??背中をまっすぐに伸ばし、頭の位置を保ったまま左右の膝を交互にしっかり上げます。足を入れ替える速さは無理のない範囲で。50回から始めて、目標は100回です。エクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。有酸素運動のポイント今回ご紹介するエクササイズは、短い時間で心拍数を適度に上げることを目的としています。息を止めずに、軽く呼吸をしながら行いましょう。笑顔で動き続けることができるくらいの強度が目安です。??～????秒????～????回????～??????回?? ??5 PoPo