ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

??～????回??～????回??～????回岡橋 優子（おかはしゆうこ）日本コアコンディショニング協会スーパーバイザー。特定非営利活動法人スマイルボディネットワーク代表理事。早稲田大学スポーツ科学科非常勤講師。骨盤底筋など体幹のエキスパート。講 師エクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。筋トレ今回のテーマは筋トレ。重りを使わなくても自宅でできるトレーニングを紹介します。日常生活では、あまり筋肉に負荷がかかることがありません。すると、筋力はどんどん衰えていきます。ちょっとした日常動作でも以前より疲れやすくなってしまい、ケガのリスクが高まります。筋トレで、いつまでも元気に動く身体を作りましょう。筋力トレーニングのポイント第3回正しいフォームで行うことが大切です。可能であれば、鏡などでフォームをチェックしましょう。また、鍛えている場所を意識することで、より効果が高まります。プッシュアップヒップリフト胸や二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングお尻のトレーニングスクワットお尻、太ももを中心とした下半身のトレーニング膝と手のひらを床につき、手は肩幅よりも広くします。身体を一直線に保ったまま、ゆっくりと肘を曲げて身体を下げ、元に戻ります。できる方は、膝を伸ばしてつま先を立てて行うと、より負荷がかかります。仰向けに寝て、膝を立てます。足の幅は腰幅くらいです。身体を一直線に保ったまま、お尻を浮かせ、ゆっくりと戻します。足を肩幅に広げ、お尻を後ろに引きながらしゃがみます。椅子に座るようにしゃがみ、椅子に触れる手前で身体を起こすと、より正確なフォームでスクワットができます。また、椅子の背もたれに手を乗せて行うと、バランスが保ちやすく、安定して行うことができます。?? ???? ?? ?? ??5 PoPo