ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

運動習慣をつけて、るぷるポイントをためよう！ウォーキングや柔軟体操などを行うと、るぷるポイントがもらえます。????????????????????????????????????????????申請はコチラ出典：東京都健康長寿医療センター／青栁幸利医学博士 中之条研究歩数中強度の活動時間12,000歩（うち中強度の活動が40分）以上の運動は、健康を害することも…予防できる病気2,000歩4,000歩5,000歩7,000歩7,500歩8,000歩9,000歩10,000歩12,000歩0分5分7.5分15分17.5分20分25分30分40分寝たきりうつ病要支援・要介護、認知症、心疾患、脳卒中ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折筋減少症、体力の低下高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ（７５歳以上）高血圧（正常高値血圧）、高血糖メタボリックシンドローム（７５歳未満）肥満????????????????????????????????????????????????????????????１日の平均歩数が適度で、その中に速歩き（中強度）の時間が含まれていれば、多くの病気を予防できることが分かっています。歩数と運動強度に注目して病気を予防生活習慣病を予防する目安要介護にならないためには5,000歩のうち7.5分速歩きが必要※中強度の活動とは、「ややきつい」と感じるが「会話ができる」程度　（歩きなら速歩き）※10分で1,000歩が目安■ 身近な「歩く」を「運動」へ歩くときは効果的な中強度※の歩き方を意識しましょう。◎「背筋を伸ばし上体を引き上げて」◎「大股で力強く・速く歩く」さっそくチャレンジ！??????????????????????????????????????????NEATアップが運動習慣へのカギ??????????????????????????????????????????????????????????目線は10～20m先腕を大きく振るかかとから着地しつま先でキック背筋をすっと伸ばす歩幅を広く??????????????????????????????????PoPo 4ウォーキングの時間がとれない場合は、駐車場まで速歩きする・買い物はカートを使わず荷物を持つ・床ふき・掃除機がけ・草むしりなど、強度を上げるNEATを組み入れましょう。Point