ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2019年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

■ 正しい姿勢同じ動作でも姿勢を正しくすると、NEATは増やせます。背もたれから背中を離して、姿勢を正してみませんか？単位：METs（メッツ）とは：安静時を1として、活動や運動を行ったときに何倍のエネルギーを消費するかという運動強度のこと。消費エネルギーの計算方法：消費エネルギー（kcal）＝1.05×METs（メッツ）×時間（h）×体重（kg）大股で速歩きすれば98kcalに！横になってテレビを見ると1.0メッツ×60分=約74kcal⇒約22kcalの差！歯磨き中に足踏み2.2メッツ×1分約3kcal60分に1回ストレッチ2.3メッツ×2分×7回約39kcal昼休憩に散歩3.0メッツ×10分約37kcal座ってテレビを見る1.3メッツ×60分約96kcalゴミ捨て2.5メッツ×5分約15kcal風呂掃除3.5メッツ×5分約21kcal階段利用（上り）4.0メッツ×2分約10kcal（下り）3.5メッツ×2分約9kcal約19kcalコピーなどを取りに行く1.5メッツ×1分×5回約10kcal遠くの駐車場にとめる（往復）3.5メッツ×20分約86kcalお尻を浮かせ気味にして腕を突っ張る椅子腕突っ張り運動ながら運動8秒×3回約10kcal組んだ膝の上の足を上げようと力を込める両手はその膝を押し返すように力を込める腕押し・膝上げ運動上下交互に 8秒×3回約12kcal身長175cm、体重70kg、BMI 23のAさんが1日こまめに活動した場合■ NEATを増やすコツコツ生活?? ?? ?? ?? ??約348kcal1日の合計消費エネルギーGOALエレベーターを使うと2.0メッツ×1分=約2kcal⇒約17kcalの差！????????????????日常の動作でNEATを増やす????????????????正しい姿勢でNEATを増やすつま先は軽く開くお腹は軽く引き上げ、引っ込める耳・肩・くるぶしを結んだ線が一直線おしりはキュッとしめるかかとは軽くそろえて付ける※片足に重心をかけないようにするあごを引くあごを引く足は組まない頭・肩・骨盤を一直線に膝をそろえ、おしりと平行になるようにする足裏全体を床につける両肩を少し後ろに引いて胸を張る骨盤を立てて座るおしりが背もたれにつくように、深く腰かける3 PoPo