ブックタイトルＰｏＰｏ　夏号（2019年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　夏号（2019年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

?? ??フロントクランチ体幹を鍛えよう?? ??ロールダウン?? ??膝立ちプランクサイドバランス????エクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。岡橋 優子（おかはしゆうこ）日本コアコンディショニング協会スーパーバイザー。特定非営利活動法人スマイルボディネットワーク代表理事。早稲田大学スポーツ科学科非常勤講師。骨盤底筋など体幹のエキスパート。講 師前回は、猫背改善のストレッチを紹介しました。しかし、せっかくの良い姿勢も、日常生活の癖ですぐに元に戻ってしまいます。そうならないよう、姿勢をキープする必要があります。姿勢キープのために最も大切なことは、体幹がしっかり使えていること。今回は、体幹を鍛えるエクササイズをご紹介します。体幹トレーニングのポイント仰向けに寝て、膝を９０度に曲げます。太ももに手を当て、手を滑らせながら体をゆっくり起こします。手が膝のあたりまでいくように体を起こし、ゆっくりと戻します。膝立ちの状態から、片足を横に伸ばします。そのまま、反対の手を床につき、体が一直線になるように、足を浮かせます。体幹とお尻の筋肉を、同時に鍛えます。20秒ほどキープし、反対側も行いましょう。肩の下に肘をつき、膝を曲げます。この時、足をクロスさせるとやりやすいです。そこから、体が一直線になるように腰を浮かせます。20秒ほどキープできればOKです。体育座りの状態から、体を後ろに倒していきます。４５度くらいまで倒し、元に戻ります。難しい方は、もう少し浅い角度で起こしても良いです。第2回正しいフォームで行うことが大切です。可能であれば、鏡などでフォームをチェックしましょう。また、呼吸は止めずに行いましょう。体幹の筋肉は、呼吸の際にも使われるので、しっかり呼吸をしながらトレーニングするとより効果的です。5～10回を目安に行いましょう。5～10回を目安に行いましょう。PoPo 4