ブックタイトルＰｏＰｏ 夏号（2019年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合
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概要
ＰｏＰｏ 夏号（2019年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合
■ 睡りのサイクルイメージ睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、約90分周期で交互に繰り返されます。レム睡眠（浅い眠り） 身体は眠っているが脳は起きている状態。ノンレム睡眠（深い眠り） 身体も脳も眠っている状態。★体内時計は光でリセット★入浴で寝つきやすくPoint ★メラトニン分泌がピークになると眠気が起こる質の良い睡眠のためのタイムスケジュール睡眠と体内時計の関係眠気が起こるのは、起きていた時間に比例してたまる睡眠ホルモン（メラトニン）と、体内時計が関係しています。約16時間朝食21：0023：007：00睡眠のメカニズム入床起床?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????［ 入浴 ］40度のお風呂に15分入ると深部体温が0.5度上がる。深部体温が下がるとき※眠気が起きる。［ ストレッチ ］10分のストレッチで心拍数を下げ、リラックス。［ 体内時計のリセット ］入浴ストレッチ入 眠昼夜【夜】睡眠【朝】レム睡眠 覚醒約90分眠りの深さ深い浅いここで起きるとスッキリノンレム睡眠ごはんや食パンなど糖質だけでなくたんぱく質も摂る。※深部体温は上がった分だけ 下がろうとする。● 朝日や光を浴びる● 朝食を摂るPoPo 2