ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2018年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2018年10月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

【牛の顔のポーズ】四十肩・五十肩・肩こりの改善に【卍（まんじ）のポーズ】肩こり・腰痛・うつ症状の改善に【うさぎの頭ゴリゴリのポーズ】更年期の相談窓口１）トヨタ健保相談窓口けんぽ健康サポート24なやみクリアー24時間0120-7839-24年中無休　24時間対応　無料（携帯・ＰＨＳからも利用可）２）NPO法人女性の健康とメノポーズ協会相談窓口女性の健康電話相談?03-3351-8001毎週 火・木曜日（祝日・年末年始・８月休み）10：30～16：30　相談無料頭痛の改善に【魚（うお）のポーズ】不眠・生理不順・生理痛の改善に??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????仰向けに寝る。手のひらは床につけ、両膝を立ててかかとをお尻に寄せる。?膝を右側に倒す。?右横向きになり、左手で下になっている右足のつま先を持つ。?右手は斜め上に上げ、肘を少し曲げ卍の形にする。できれば、顔は手と反対に向ける。※反対も行う。?首をほぐす。?両足を伸ばして座り、片肘ずつ後ろについて上体を倒す。?腰に手を当てて胸を反らす。?頭のてっぺんを床につけ、肘を支えにして胸を弓なりに反らし、のどを伸ばす。※苦しくなる前に解く。?足を前に伸ばして座る。左膝を曲げてかかとをお尻の外側に出す。次に、右足を曲げて左膝の上を越して前で交差させる。?右手を肩の上から背中に回し、左手は下から背中に回し、指先を握り合わせる。手と足を組み替えて同様に行う。両膝を床につけ、つま先を立てて頭を床につけ、両手を耳の横に置き、頭のてっぺんをローリングするようにゴリゴリする。セルフケア自律神経を整えるためのヨーガのポーズ。 治療法①や②と組み合わせて取り入れましょう。※体をほぐしてから無理のない範囲で行いましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 監修：井坂ヨーガ研究所PoPo 4