ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2017年10月2日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2017年10月2日発行） トヨタ自動車健康保険組合

やせメタボを予防しよう????????????????????????????????????????????????????・「ウォーキング」や「軽めのジョギング」などの有酸素運動・1日あたり男性は9,000歩、女性は8,000歩以上歩く・家事などでこまめに体を動かす異所性脂肪を増やす高脂肪食に注意！●脂肪が多い肉・牛や豚のバラ・ロース・ソーセージ・ハム・ベーコン対策1 体を動かす対策2 食事はバランス良く運動が苦手な人は…家事では…●掃除機を普段より念入りにかける●床のぞうきんがけ●洗濯物を干すとき、取り込むときに　かかとを上げる家の周りでは…●家から10分の距離は歩く通勤では…●早歩きする●電車やバスでは積極的に立つ休日は…●ラジオ体操は10分間で効果あり●子どもとの外遊び など体を動かすひと工夫ごはん1杯150g片手の平大小鉢2杯副菜野菜・海藻・きのこ[食物繊維・ビタミン・ミネラル]主食ごはん・パン・めん[糖質]主菜肉・魚・卵・大豆製品[たんぱく質・脂質]バランスの良い食事の目安毎食3つのお皿をそろえる●乳製品・アイスクリーム・チーズ・バター●菓子・洋菓子・菓子パン●加工品・カップ麺・冷凍食品・ファストフード など????????????????????PoPo 4