ブックタイトルＰｏＰｏ新春号（2017年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ新春号（2017年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

のススメ「るぷるＭｙチャレンジ」とは？７メッツ・時(※)/週以上の運動を４週間継続すると、るぷるポイントが２００ポイント獲得できる制度のことです。足心ヨーガは場所や時間を選ばず、自分のペースで取り組むことができます。身体と心のリフレッシュに始めてみてはいかが！？今回のオススメ運動［ 2 4分（ 約3セット※）で１メッツ・時］※2周で1セット足心ヨーガそく しん「るぷるＭｙチャレンジ」を申請しよう！７メッツ・時/週以上の運動を４週間継続できたら…①パソコン・スマートフォンから登録・入力②７メッツ・時/週以上の運動を４週間継続③パソコン・スマートフォンから申請①パソコンからチャレンジシートを印刷②７メッツ・時/週以上の運動を４週間継続③チャレンジシートをトヨタ健保へ送付W E B 申請紙申請※運動実施から2週間を経過すると入力ができなくなります。※メッツ・時…活動の量を表す単位トヨタ健保では足心ヨーガ教室を開講しています。詳細は14ページをご覧ください。200ポイント獲得!!監修：井坂ヨーガ研究所ポイント● 一つ一つの動作や呼吸はゆっくり行う。● 呼吸は必ず「鼻」から息を吸い、「口」から息を吐く。● 「★」マークがあるポーズは、そのポーズで　ゆっくり3呼吸する。● 自分に無理のない範囲で行う。1★合掌2★息を吸いながら背中を反る3★息を吐きながら前屈8★息を吸いながら右手を上げる9息を吐きながら右手を下げる10前足に後ろ足を揃える1 1★前屈12★5★息を吸いながら手を横から上げる息を吸いながら手を横から上げる6息を吐きながら手を足の横へ下ろす7前足をゆっくり上げる4左足を後ろに下げる2周目は手足の左右を反対にする7 PoPo