ブックタイトルＰｏＰｏ新春号（2017年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ新春号（2017年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

サラダ（ノンオイルドレッシング大さじ1）1.2g高血圧を予防しよう?減塩１日の食塩「高血圧の人⇒6ｇ未満」「健康な成人⇒男性8ｇ･女性7ｇ」を目標に?野菜?果物?海藻類を摂るカリウムが食塩の排泄を促す?運動ウォーキングなどの有酸素運動を、毎日３０分以上！減塩の工夫? 酸味?香辛料・香味野菜?うまみを活用して調理する　　? 具を増やして、汁物・スープの量を減らす? 加工食品は成分表示で塩分量を確認　　? 食べ過ぎない（食事量に比例して塩分量も増加）《 改善前 》 総塩分量 ?4g 《 改善後 》 総塩分量 1.5gさんま1尾 0.3gごはん ０g塩分量に注意すべき食品????????????????????????????????????????????????????????????????????????握り寿司9貫チャーハンカレーライス牛丼食パン6枚切り1枚野菜の五目煮白和え4.1g3.8g3.3g2.6g0.8g2.3g1.5g穀 類煮物（副菜・小鉢）梅干し1個きゅうりのぬか漬けちくわ1本チーズ1Pハム1枚ノンオイル和風2.2g1.1g0.7g0.6g0.5g1.2g0.7g漬物・加工食品ドレッシング（大さじ1）ソースポン酢ケチャップさきいか（10g）ビーフジャーキー（10g）サラミ1枚（10g）1.3g1.1g0.6g0.7g0.5g0.3g調味料（大さじ1）おつまみ煮物（ひじき）0.9g味噌汁（汁残す）0.5gほうれん草胡麻和え 0.5gサラダ（マヨネーズ大さじ１）0.2gおかずをつまみに 0g漬物を残す 0gレモンやすだち 0gさんま塩焼き1尾 ２.0gごはん ０g味噌汁1.5gおつまみナッツ20粒 0.1g漬物1.１g醤油大さじ１ ２.6g?お酒は適量１日に男性は日本酒１合以下、女性はその１／２～２／３が目安?禁煙喫煙をすると、ニコチンが交感神経系を刺激して血圧が上がる