ブックタイトルＰｏＰｏ　夏号（2016年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　夏号（2016年7月1日発行） トヨタ自動車健康保険組合

高LDLコレステロール血症になるしくみBEFORE AFTER～高LDLコレステロール血症を改善するには～高LDLコレステロール血症を放置すると　　　　血液中のコレステロールの80％は　　　　　　　　　　　　肝臓で合成される????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????高LDLコレステロール血症は自覚症状がありません。まずは健診へGO!ココを変えてみよう！浅野さんの食生活は、こう変えてみよう！血液中にあまったLDLコレステロールが血管壁に入って酸化LDLに変化肝臓でのコレステロール合成を増やさない? 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を減らす朝　 食昼　 食間食 ①間食 ②夕　 食間食 ③? 細胞に取り込み　 きれないLDL　コレステロールが　 血液中に多く　 あまる? LDLコレステロールが　 血液中に過剰に送り込まれる? コレステロールが　 肝臓で過剰に　 つくられる? HDLコレステロールによる　 回収が間に合わない高LDLコレステロール血症1Point??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????白血球の一種が血管壁に入り、酸化LDLを処理しプラークを形成2 プラークが大きくなったり破裂して血管がつまる3 心筋梗塞や脳卒中を発症4：：：脂身（バラ・カルビ・ロース・ミンチ・鶏皮・手羽）加工品（ウインナー・ベーコン・サラミ）バター・生クリーム・チーズ・牛乳・ヨーグルト＊低脂肪・無脂肪除くアイスクリーム・カフェオレなどの乳飲料洋菓子全般（ケーキ・クッキー・チョコレート）・菓子パン肉類乳製品菓子【 飽和脂肪酸が多い食品 】：：：：マーガリン・ショートニング菓子パン焼き菓子（クッキー・ビスケット・ケーキ）揚げ菓子（ドーナツ・スナック菓子）揚げ物（フライドポテト・フライドチキン）カップめん・冷凍食品油脂菓子外食加工品【 トランス脂肪酸が多い食品 】血液中のコレステロールを減らす? 水溶性食物繊維と魚を積極的にとる青魚、マグロの赤身※焼き魚よりも刺身や煮魚のほうが、EPAやDHAを効率よくとれる【 エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）・　ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）を多く含む食品 】START!プラークLDLコレステロールHDLコレステロールを増やす方法? 肥満（BMI 25以上）は減量を　 ＊BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）HDLコレステロール値が低くても、血管がつまりやすく！菓子パン、牛乳うどん、メンチカツ牛乳カフェオレ、クッキー、チョコレート牛丼アイスクリーム野菜サンドイッチ、牛乳ごはん、焼魚、納豆、おひたしブラックコーヒーお茶、おまんじゅうごはん、お刺身、サラダ、ひじき煮（食べない）酸化LDL????????????????????????????????????????????????????肝臓で合成されるコレステロール（肉類･乳製品･菓子など）??????????????????????????????????????????????????????????????????????野菜 、大豆、海藻、果物【 水溶性食物繊維を多く含む食品 】食品に含まれるコレステロール以外の材料から??????血液中のコレステロール? 禁煙　? 運動の習慣化??????????????????????????????????????????????????食品由来のコレステロール※小腸･大腸より吸収（卵・イカ・タコ・明太子など）