ブックタイトルＰｏＰｏ新春号（2016年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ新春号（2016年1月6日発行） トヨタ自動車健康保険組合

『健康寿命』ご存じですか?健康寿命とは日常生活に制限がない期間のこと。平均寿命と健康寿命との差は、男性は約9年、女性は約12年となっています。健康寿命をのばして、生涯健康な毎日を過ごすために、今から行動していこう!平均寿命と健康寿命の差男性女性6065 70 75 80 85 9071.1974.2180.219.02年86.6112.4年不健康な期間です平均寿命健康寿命(日常生活に制限のない期間)平均寿命と健康寿命の差平均寿命:厚生労働省「平成25年簡易生命表」健康寿命:厚生労働省「平成25年簡易生命表」「平成25年人口動態統計」「平成25年国民生活基礎調査」総務省「平成25年推計人口」より算出50代女性50代のLDL(悪玉)コレステロール値は急上昇!LDLコレステロール値(基準値:119mg/dl以下)基準値(119㎎/dl以下)基準値以上(120㎎/dl以上)20代30代40代50代( 2013年度トヨタ健保健診データ)63%25%37%16%0 20 40 60 80 100(%)1コレステロールと動脈硬化2コレステロールと食事・運動の関係更年期前は女性ホルモン(エストロゲン)の働きにより、LDL(悪玉)コレステロールの分解・排泄を促進したり、HDL(善玉)コレステロールの合成を促進して動脈硬化を防いでいます。しかし、更年期を迎えると女性ホルモン(エストロゲン)が減少し、LDL(悪玉)コレステロールが急上昇しやすくなるので、動脈硬化などに繋がる危険性があります。食事~LDL(悪玉)コレステロールを増やさないために~LDL(悪玉)コレステロール下げる食品食物繊維を多く含む食品野菜、きのこ、海藻、大豆などタウリンを多く含む食品魚介類、牡蠣、はまぐり、あさり、タコ、イカなどDHA・EPAを多く含む食品マグロ、サバ、ブリ、アジ、タイなど閉経前後の約5年間を更年期と言います。様々更年期な更年期症状(肩こり、疲れやすい、頭痛、のぼとは?せ・ほてり・発汗、腹痛・腰痛、不眠、イライラなど)が現れます。更年期症状は誰にでも起こる体の変化ですので上手に付き合うことが大切です。個人差も大きいので、つらい症状が続く場合は病院で正しい診断をしてもらうことも大切です。上げる飽和脂肪酸を多く含む食品脂身の多い肉、ラード、ベーコン、ウインナー、バター、チーズ、インスタントラーメン、チョコレート、生クリーム、ポテトチップスなどコレステロールを多く含む食品たまご、レバー、砂肝、あん肝、ししゃも、いくら、すじこ、たらこ、ショートケーキなど運動~HDL(善玉)コレステロールを増やすために~ワンポイントアドバイスL D L(悪玉)コレステロール値の急上昇を予防するために、今からできることを始めましょう。運動にはLDL(悪玉)コレステロールを直接的に下げる効果はありませんが、HDL(善玉)コレステロールを増加させることがわかっています。特に有酸素運動は効果がありますが、日常生活で行っている通勤や家事(買い物、掃除)などの中で運動量を増やすことも効果的です。まずは無理なくできることからはじめましょう。PoPo 6