ブックタイトルＰｏＰｏ　秋号（2020年１０月１日発行） トヨタ自動車健康保険組合

概要

ＰｏＰｏ　秋号（2020年１０月１日発行） トヨタ自動車健康保険組合

講師今回のテーマリフレッシュリフレッシュのポイント副島理子（そえじまさとこ）日本コアコンディショニング協会ひめトレディレクター/シニアスーパーバイザー健康運動指導士赤ちゃんから高齢者まで運動を中心に多世代が交流できるコミュニティづくりを行っているデスクワークであっても、身体活動を伴う作業でも、同じ姿勢や同じ動作を取り続けると腰痛など、さまざまな不調の原因になります。また、何かに集中することで目の筋肉が緊張すると、神経にも影響を与え肩こりや頭痛につながります。今回は目の疲れ改善、背骨の柔軟性UPを目的としたエクササイズをご紹介します。リラックスして行うことがポイントです。呼吸を止めずに、無理のない範囲で動かしましょう。特に背骨は、24個の骨が積み木のように重なっています。その積み木を少しずつ動かすイメージで行いましょう。??目のストレッチ※写真は分かりやすくするため、目を開けた状態で行っています。??秒ずつ??フロントロールバックロール各?回ほど上下左右フロントロールバックロール目を閉じた状態で目の筋肉をストレッチ。眼球を上下左右10秒ずつ保持しましょう。頭や身体はそのままで、眼球のみ動かすことがポイントです。両手を頭にそえ、骨盤を後ろに倒し、身体を丸めていきます。首だけを曲げず、背骨全体でC字を描くようにします。その後、ゆっくりと骨盤から背骨を立てていきます。顔だけ上を向いたり、腰を反るのではなく、背骨全体が反って軽く胸を張るイメージです。??サイドロール左右各?回??ツイスト左右各?回左手を頭の後ろに、右手を胸に当てます。身体を右側にゆっくりと倒していきます。左側の脇腹が伸びるのを感じましょう。反対側も同じように行います。イスに座った状態で、身体を真っ直ぐに保ったままひねります。左右のお尻はイスにつけたまま、ゆっくり行います。目線は目の高さを保ちます。5 PoPoエクササイズの詳しい方法を紹介する動画がこちらからご覧いただけます。